چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟ سوالی است که برخی از افراد بعد از سپری کردن دوره حجم بدنسازی می پرسند؟ آیا واقعا همین طور است؟ پس چرا باید با این حال به خرید دوره بدنسازی روی بیاوریم؟
چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟
عضله سازی و حجم گیری از اهداف اصلی بدنسازی می باشد که افراد به خاطر آن وقت می گذارند و در سالن های بدنسازی زیر نظر مربی کار می کنند. اما گاها پیش می آید که این نتیجه را افراد نخواهند گرفت و سوال چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟ را از خود می پرسند به اصطلاح به فلات در رشد رسیدیم. در این مقاله از سایت فیل فیت سعید می خواهیم دلایل عدم حجم گرفتن در بدنسازی را بررسی کنیم و در آخر نیز برای چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟ راهکاری را ارائه کنیم.
پس تا آخر این مقاله ما را از حضور گرمتان بهره مند کنید.
دلایل عدم حجم نگرفتن در بدنسازی
بهتره هرچه سریع تر برویم سراغ بحث اصلی چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟ و دلایل آن را با هم بررسی کنیم.
1- کم بودن شدت تمرین
منظور از کم بودن حجم شدت تمرین شما برای سوال چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟ این نیست که شما باید هر ست تمرینی را بارها تکرار کنید آن هم باشدت بالا و دیگر جونی در بدن نداشته باشید. اما اگه هدف شما هم از بدنسازی حجم و عضله می باشد و در این هدف خود جدی هستید، باید با انجام تمرینهایی خود را به حد توانایی خود نزدیک کنید. اگر شما هم در حال مبارزه نیستید باید بگویم خبری از رشد شما نخواهد بود.
- راه حل:
در تمرین خود باید هدف داشته باشید و قدرت بالایی کارتان را انجام دهید. باید با تمرین های سخت و سنگین بدن خودتان را به چالش بکشانید و پیشنهاد می شود در صورت لزوم در کنار خودتان یک یار و فرد تمرینی داشته باشید.
بیشتر بخوانید: دوره حجم بدنسازی چیست؟
2- افزایش حجم تمرین و تمرینات اضافی بی برنامه
شاید تا به حال به این جمله برخورده باشید که هر چیزی به اندازه خوبه. دقیقا درسته اگه شما هم بیش از حد واقعا تمرینات اضافی را انجام دهید و به بدن خودتان فشار بیش از حدی بیاورید، اول از اینکه بدن شما دیگر وقتی برای ریکاوری نخواهد داشت و دوما شما در طول مدت انگیزه تان را از دست خواهید داد. پس به جای اینکه رشد کنید نتیجه و عملکرد کمتری و رو به پسرفتی را در خود مشاهده خواهید کرد.
- راه حل چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم:
در هفته حدودا سه الی چهار بار با تایم های 45 دقیقه ای تا یکساعته به باشگاه بروید. ولی وقتی هم آنجا هستید نهایت استفاده را از این زمان ببرید اینجور نباشد که از یکساعت، نیم ساعت آن را در حال چرخیدن در باشگاه و یا صحبت کردن باشید.
3- انجام بیش از حد یا کمتر از نیاز تمرینات ایزوله | چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟
شما برای اینکه یک برنامه خوب بدنسازی داشته باشید، هم به تمرینات تک عضله ای یا ایزوله و هم تمرینات چند عضله ای و یا ترکیبی نیازمندید. همانطور که در بالاتری گفتیم یک برنامه تمرینی خوب هر دو را در کنار هم خواهد داشت. اگر بخواهیم در این مورد مثالی بزنیم باید بگوییم تمرین پرس سینه و یا اسکات، از بهترین تمرینات ترکیبی سینه و پا می باشد.
ولی خب ساق پا دستگاه و فلای کابلی هم از تمرینا خوب ایزوله و یا تک عضله ای برای ساخت و حجم گیری عضلات هستند.
بیشتر بخوانید: پاورلیفتینگ چیست
- راه حل:
برنامه بدنسازی و دوره بدنسازی حجم شما باید به روالی برنامه ریزی شود که تمرینات تک مفصلی و چند مفصلی به صورت روال خودش و استاندارد در آن جای داشته باشد. برای مثال هر تمرین باید یک یا دو حرکت چند مفصلی و یک حرکت تک مفصلی و عضله ای داشته باشد. برای برنامه تمرینی مناسب میتونی با مشاوران سایت و شماره 09361998796 برای مشاوره رایگان تماس حاص فرمایید.
4- تمرکز بیش از حد روی افزایش رکورد وزنه ها
نمیگم افزایش وزنه ها بده ولی خب گاها افراد انقدر روی این موضوع تمرکز میکنند که اصلا از حد استاندارد آن هم میگذرند و همین باعث میشه شما بعدا از خود بپرسید چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟ شما وقتی تمرکز بیش از اندازه روی این موضوع میگذارید به دنبال تکرار میروید از حد بهینه خارج می شوید و جلوی رشد شما را خواهد گرفت.
- راه حل:
شما برای افزایش حجم عضلات خود باید به دنبال وزنه هایی باشید که بتوانید تعداد تکرار های لازم برای هایپرتروفی را انجام دهید. و این تعداد برای ورزشکاران بین 8 تا 12 در هر ست می باشد.
5- قدرت پنجه شما را محدود می کند | چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟
برفرض مثال افراد برای بهترین تمرینان پشت مثل لیفت به خاطر قدرت گرفتن و یا پنجه خود محدود می شوند. در این حال ماهیچه های مورد نظر به خستگی نخواهند رسید زیرا که در اول ماهیچه های ساعد از کار می افتند. و همین باعث میشه رشد زیادی را در این بین از دست بدهید.
- راه حل:
بهترین راه حل برای این کار بستن مچ بند می باشد که قیمت آنچنانی هم ندارند.
6- ست های ساده انجام نمی دهید
متاسفانه افراد بیشتر تمرکز و تمرینات خود را در تمرینات ترکیبی و یا دراپ ست ها و مابقی تمرینات شدت میگذارند در حالی که درسته این تمرینات ارزشمند هستند ولی پای و اساس نخواهند بود. و این تمرینات برای بدنسازان پیشرفته و یا کسانی که وقت زیادی ندارند خوب می باشد. این تمرینات باعث می شود که شما احساس خستگی کنید ولی خب این نشانه ها نمایشگر پیشرفت شما نخواهد بود.
- راه حل چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم؟
بیشتر کار خود را در باشگاه با 3-4 ست سخت شروع کنید 8-10 تکراری، با وزنه ای که می توانید برای 11-12 تکرار تحمل کنید، انجام دهید. چارلز استالی، مربی قدرتی نخبه، خالق برنامه Total-Body Strong، گفته است که پس از سه دهه حضور در باشگاه، پشیمانی بزرگ او در تمرینات این است که بیشتر از این نوع حرکات را انجام نداده است.
7- غذای کافی نمیخورید
به گفته ی دکتر داگلاس کالمن، متخصص تغذیه، در دوره آموزشی بنیادهای تغذیه تناسب اندام: «شمارش کالری ممکن است در واقع برای کسی که سعی در افزایش وزن دارد مهمتر از تلاش برای کاهش وزن باشد. “بسیاری از افراد به اصطلاح سخت‌گیر فکر میکنند که زیاد غذا می‌خورند، اما اندازه‌گیری عینی‌تر به آنها نشان می‌دهد که در کجا کمبود جدی دارند.”
- راه حل:
شما باید در چند روز پشت سر هم میزان پروتئین و کالری و چربی و مابقی مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را یادداشت کنید و آن موقع است که میفهمید در کجا کمبود وجود دارد.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی دوره حجم بدنسازی
8- تنهایی | چرا در بدنسازی حجم نمیگیرم
اگر شما همش تنها باشید و با دیگران همراه نشوید انگیزتان را از دست خواهید داد و ورزش برای شما کسل کننده خواهد بود. پس راه حل این موضوع همراه شدن با دیگران می باشد البته کسانی که باعث انگیزه شما می شوند و به شما کمک میکنند و شما هم به آنها کمک کنید در روحیه دادن به افراد.
9- عدم تغییر برنامه
اینکه شما از یک برنامه تمرینی در مدت طولانی استفاده کنید واقعا کار درستی نیست و به غیر از ای هم باعث از دست دادن انگیزه هم خواهد شد.
- راه حل:
شما باید حداکثر هر 6 هفته برنامه تمرینی خود را زیر نظر مربی تغییر دهید و این تغییر با استفاده از نقات ضعف و قوت برنامه قبلی شما صورت پذیر می باشد.
راه ارتباطی با سعید رحمانی:
شماره تماس: 09361998796
پیج اینستاگرام: feelfitsaeid@