در چالش تابستانی امسال از ۶۰ نفر مرد و زن با گروه های سنی مختلف و تیپ های متفاوت شرکت کننده انتخاب کردم،تنها ویژگی مشترک اینها سابقه تمرینی یکسانشون بود.همه افراد حداقل ۵ ماه تمرین داشتند و بدن اماده ای داشتن.
احتمالا بخاطر داشتن ضربان قلب بالاتر چربیسوزی اتفاق میوفته.
اما مزیت های این نوع تمرین👇🏽
در منزل با ابزار سبک قابل اجرا است
مدت زمان تمرین کم هست برای کسانی که مشغله دارن مناسب
وزنه های جابجا شده ۵۰-۶۰ درصد توان که یعنی شما با وزنه های سبک به سختی تمرین میکنید.
برای افرادی که بدن خیلی حجیم نمیخوان کاملا مناسب
چربی سوز
معایب: اغلب در اواخر هفته سوم احساس سازگاری از تمرین داشتند،
نمیتوان این سیستم را طولانی مدت اجرا کرد (خسته کننده) پس یک دوره کافیست
شاید برای کسی که فقط حجم خالص بخواد مناسب نباشد،(تغذیه عالی میخواد)
توصیه میشه از مزایای این سیستم استفاده کنید (حداقل یک بار)
توضیح سیستم : در این سیستم جای تمرین و استراحت عوض میشه در تمرینات معمولی شما بیشتر استراحت میکنید و کمتر تمرین این سیستم این امر رو برعکس کرده،
روش اجرا :
یک وزنه با ۵۰-۶۰ درصد توان انتخاب کنید
برای ۲۰ ثانیه حرکت مورد نظر رو اجرا کنید و ده ثانیه استراحت کنید و دوباره از اول
۸ بار این کار و انجام بدید.حالا یک تمرین تاباتا تمام شد ۳-۶ دقیقه استراحت کنید
در ست ۵-۶ به ناتوانی نسبی خواهید رسید،
نکته: تعداد تکرار های ست اول و ست اخر میتواند کاملا نتفاوت باشد،هدف ۲۰ ثانیه اجراست
همیشه سالم و سلامت باشید