در چشم انداز بلند مدت:
ماه اول با اسپلیت سه روز در هفته با رویکرد متفاوت و تمرین ترکیبی به شکل توتال بادی یا کل بدن،در روز آخر هر هفته از مزیت سیستم تمرینی تاباتا استفاده میکنیم.
در ماه دوم : با تمرکز بیشتر بر بالا تنه ادامه میدیم با فرکانس چهار روزه
در ماه سوم: برای افزایش قدرت و سایز تمرین میکنیم
در نهایت انتظار میرود ورزشکار پس از طی کردن این دوره سه ماهه به افزایش رکورد و حجم مناسبی دست پیدا کند،بدیهی است که تغذیه شما باعث میشود وزن کم کنید یا اضافه کنید.
موفق و سلامت باشید