آموزش بدنسازی در خانه، بسیار کاربردی تر از آموزش بدنسازی در باشگاه ها می باشد و ورزشکاران نباید اینگونه از تمرین ها را بی فایده تصور کنند.
آموزش بدنسازی در خانه
متاسفانه همگام با صحبت از بدنسازی و آموزش فیتنس ، باشگاه های ورزشی و هزینه های سرسام آور آن ها یادآور می شود؛ اما علی رغم تصور عام، آموزش بدنسازی و تمرینات مربوط به آن می تواند در خانه نیز انجام گردد. در طی دو سال اخیر که به علت شیوع ویروس کووید-19 و جلوگیری از انتشار بیماری کرونا، باشگاه های ورزشی به حالت تعطیل و تعلیق در آمدند.؛ بسیاری از مردم نیز از انجام روتین های ورزشی خود جامانده و به کارهای جانبی دیگر پرداختند. این موضوع قطعا زیان های بسیار زیادی از جمله : به خطر افتادن سلامتی ورزشکاران، را به دنبال داشت.
البته نا گفته نماند که متاسفانه عده ای از افراد به اشتباه اعتقادی به انجام تمرینات ورزشی به واسطه وزن بدن نداشته و رسیدن به تناسب اندام مورد نظرشان را؛صرفا وابسته به انجام تمرینات ورزشی سنگین با انواع دستگاه های بدنسازی، و وزنه های سنگین می دانند.به همین علت در نگارش این مطلب سعی شده است که در مورد انجام تمرینات آموزش بدنسازی در خانه و بدون استفاده از دستگاه های سنگین ورزشی صحبت شده و راهنمای جامعی جهت التیام خاطر شما گردد.
حقیقتی باور نکردنی
بسیاری از مردم معتقد هستند که آموزش بدنسازی در خانه بسیار آسان تر از بدنسازی توسط دستگاه های موجود در باشگاه های ورزشی می باشد اما علی رغم این تصور غلط، انجام تمرینات بدنسازی با وزن بدن، بسیار پر چالش تر و سخت تر از انجام تمرینات ورزشی با وزنه است.شما ورزشکاران عزیز نباید اینطور تصور کنید که در صورت عدم استفاده از دستگاه های بدنسازی و یا وزنه ها ، تمرینات شما فایده و یا کاربرد خاصی ندارد و یا اینکه انجام تمرینات بدنسازی در خانه آسان و بی دغدغه است!در واقع انجام تمرینات ورزشی در خانه بر اساس برنامه تمرینی معتبر و با بهره گیری از وزن بدن، نجات بخش سلامتی و تناسب اندام شما خواهد بود.
تمرینات ورزشی در خانه
به طور معمول اینگونه از تمرین ها با روش های مختلفی با یک دیگر اقدام شده و روتین ورزشی مفیدی را برای شما رقم خواهند زد.ممکن است که شما عزیزان به علت مشغله های روزانه،زمان کافی برای مراجعه به باشگاه های مختلف را نداشته باشید و به واسطه شرایط خاصی،امکان وزنه زدن نداشته باشید؛ در این شرایط آموزش بدنسازی در خانه به کمک شما خواهد آمد!به همین منظور feelfitsaeid با بهره گیری از تجربیات چندین و چند ساله مربی سعید رحمانی وبا سابقه درخشان پرورش 1000 دانش پذیر حرفه ای ومربی در کشور، توانایی ارائه ی اصولی ترین برنامه تمرینی و برنامه غذایی مربوط به بدنسازی در خانه از مبتدی تا فوق حرفه ای با کمترین هزینه ممکن و بازدهی بسیار بالا را داشته و شما عزیزان می توانید نسبت به خرید دوره تمرینی مناسب خود اقدام فرمایید.
برنامه تمرینی مناسب خودت را پیدا کن!!!
بدنسازی بدون تجهیزات در منزل
پیش از این نیز در این مقاله به این نکته مهم که : (( جهت افزایش قدرت بدنی و حفظ تناسب اندام و یا عضله سازی؛ حتما نیازی به مراجعه به باشگاه های ورزشی نخواهد بود! )) اشاره شد! اما علت این تاکید چیست؟! چرا که انجام آموزش بدنسازی در خانه را در هر زمان که بخواهید می توانید انجام دهید و هیچ محدودیت زمانی را تجربه نخواهید کرد. شما عزیزان با انجام تمرین به وسیله وزن بدن ، به حذف چربی های اضافی بدن و رسیدن به یک تناسب اندام سالم، دست پیدا خواهید کرد.البته که برای این گونه از تمرینات نیز، می توانید به کمک تیم متخصص feelfitsaeid نسبت به فردی سازی دوره های تمرینی خود اقدام فرمایید.
نکته ویژه بدنسازی در خانه
نکته حائز اهمیت در رویکرد بدنسازی در خانه، الزام انجام مرحله ی گرم کردن بدن می باشد.اهمیت گرم کردن قبل از انجام تمرینات بدنسازی از خیلی دیگر از انواع رشته های ورزشی دیگر بیشتر خواهد بود. چرا که در ورزش بدنسازی عضلات بدن به طور مستقیم تحت تاثیر بیشترین فشار قرارخواهند گرفت. اما در صورتی که برای انجام تمرین وقت بسیار کمی دارید و باید زودتر به دیگر مشغله های روزانه خود برسید، بهتر است از ست های تمرینی خود کم نموده ولی به هیچ وجه مرحله گرم کردن را نادیده نگیرید. فراموش نکنید که در اصل؛ با نادیده گرفتن مرحله گرم کردن پیش از انجام تمرین بدنسازی، ریسک آسیب دیدگی بدن را بسیار بالا خواهید برد. بنا به مطالعات انجام شده توسط محققین مربوطه، اجرای انواع حرکات کششی ایستا یا استاتیک در مرحله گرم کردن بدن، از سرعت و قدرت عضله کاسته و روی استقامت عضلانی تاثیری ندارد. بنابراین انجام حرکات کششی پویا یا دینامیک، کاربردی ترین روش گرم کردن قبل از شروع یک جلسه تمرین بدنسازی خواهد بود.وجود یک برنامه غذایی مناسب و بدون مکمل و همچنین ترکیب رژیم سالم با برنامه های تمرینی، می تواند در رسیدن شما به یک هدف شگفت انگیز و موثر کمک بسیار زیادی کند!
بدنسازی با تجهیزات در منزل
ورزشکاران عزیز شما می توانید با توجه به سبک علاقه و شرایط فردی خود، انتخاب نمایید که در منازل و یا باشگاه های ورزشی، مایل هستید که تمرینات خود را به وسیله تجهیزات و وسایل بدنسازی انجام دهید و یا بدون استفاده از آن ها تمرین کنید؟!!همچنین انتخاب انواع تجهیزات ورزشی با توجه به سبک مورد علاقه ورزشکار و نوع برنامه های تمرینی او انجام خواهد گرفت.در واقع وجود امکانات و تجهیزات بدنسازی مثل : هالتر، صفه وزنه، دمبل و یا کش بدنسازی همراه، در افزایش سرعت رسیدن شما به تناسب اندام مورد نظرتان بسیار موثر خواهد بود. اما فراموش نکنید که صرفا وجود انواع تجهیزات و وسایل ورزشی، تضمین کننده موفقیت شما نخواهد بود بلکه دیسیپلین فردی و استفاده از برنامه و دوره تمرینی مناسب و معتبر شما را در راه رسیدن به هدفتان راهنمایی خواهد کرد.
اگر برای تبیین یک به برنامه غذایی/تمرینی مناسب و حفظ دیسیپلین خود انگیزه و زمان کافی ندارید ویا به دنبال افزایش اعتماد به نفس و حفظ سلامتی خود هستید، می توانید به صفحه سعید رحمانی در پلتفرم اینستاگرام به آدرس feelfitsaeid@ مراجعه فرمایید.