آسیب های بدنسازی،خفیف و موقت و یا شدید و دائمی هستند.ورزشکاری که دچار آسیب دیدگی شد، بلافاصله جهت تشخیص و درمان آسیب به پزشک مراجعه کند.

آسیب های بدنسازی

آسيب ديدگي در ورزش امري است اجتناب ناپذير، و در هـر ورزشـي بايد انتظار آسيب ها، جراحت ها و خطرات احتمالي آن را داشـتـه بـــاشيد. ورزش بدنسازي و تمرين با وزنه جزو رشته هايي است كه در تمامي سطوح ورزشكاران اين رشته آسيب ديدگي به چشم مي خورد اما فراواني آسيب ديدگي در بدنسازي و تمرين با وزنه فقط در كمين ورزشكاران بي احتياط است، كه البته يكي از اصلي ترين مشكلاتي كه باعث توقف پيشرفت ورزشكاران اين رشته مي شود، آسيب ديدگي ناشي از بي احتياطي است. البته دقت كنيد اگر شما دچار آسيب ديدگي هستيد اين به آن معنا نيست كه شما بايد تمرينات خود را متوقف كنيد بلكه شما بايد با رعايت اصول پيشگيرانه تمرينات خود را بدون درد ادامه دهيد. رشته بدنسازی، درست به مانند دیگر ورزش ها، علم و تخصص ویژه خود را می طلبد و باید از دیدگاه های مختلف علمی، ورزشی و روانشناسی به آن نگاه کرد. انجام حركات اشتباه و غير اصولي در ورزش تمرين با وزنه، فشار بيش از حد، استفاده از مواد نيروزا و استفاده از وسايل غير استاندارد، مي تواند باعث آسيب ديدگي در اين رشته ورزشي شود.كشيدگي و التهاب تاندون عضلات، پيچ خوردگي و درد مفاصل، بورسيت ها، كوبيدگي و له شدگي و شكستگي از آسيب هاي اين رشته ورزشي مي باشد.این روزها، تعداد افرادی که دچار آسیب های بدنسازی شده و برای عضله و رباط های آن ها، پارگی پیش می آید، پرشمارند. فرقی نمی کند که در باشگاه بوده یا در خانه و پارک تمرین می کنید، اگر یک سری اصول حرفه ای مربوط به رشته بدنسازی رعایت نشود،آسیب های بدنسازی در انتظار شما خواهند بود. تا پایان این مقاله، با feelfitsaeid@ همراه باشید تاشما را با اصول استاندارد تمرین و عضله سازی و آسیب های ناشی از رشته بدنسازی و فیتنس در خانه و باشگاه آشنا کنیم.

عوامل بروز آسيب ديدگي در بدنسازي

انجام دادن اشتباه حركات تمريني

پیش از این نیز دریک برنامه تمرینی خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ به طور مفصل در مورد تاثیر برنامه و نحوه تمرین بر روند رسیدن شما به اهداف بدنسازی خود صحبت نمودیم؛ چرا که يكي از اصليترين عوامل آسيب ديدگي، تمرين كردن با شكل نا صحيح حركات است .انجام حركات با شكل غلط سريعتر از آنچه كه فكرش را بكنيد باعث آسيب ديدگي به مفاصل يا عضلات شما خواهد شد.مكانيسم بدن هر فردي منحصر به همان فرداست .دستها و پاها فقط در مسيرهاي مشخص مي توانند حركت كنند.اگر شما فشار بيش از حد به آنها وارد كنيد امكان آسيب ديدگي بسيار زياد مي شود.

تمرين كردن با وزنه سنگين تر از توان

يكي ديگر از عوامل رايج آسيب ديدگي تمرين كردن با وزنه هاي بسيار سنگين است .طوري كه اين وزنه ها خارج از توان بدنساز باشد. به علت سنگيني وزنه ها و ناتواني بدنساز مجبور مي شود كه وزنه را با حالتي پرتابي بالا و پايين ببرد تا بتواند تكرارهاي خود را كامل كند. در اين حالت به كمر و مفاصل سر شانه فشار بيش از حد وارد مي شود و نكته ديگر اين است كه در اين حالت ديگر از عضلات براي بلند كردن وزنه استفاده نميشود بلكه سرعت ايجاد شده توسط فرد است كه باعث بلند كردن وزنه مي شود.اما چگونه بايد فهميد كه يك وزنه براي شما سنگين است ؟ اگر ميبينيد كه در هنگام پايين آوردن وزنه نمي توانيد آن را كنترل كنيد يا براي ليفت كردن مجبوريد با حالتي پرتابي آن را ليفت كنيد پس وزنه براي شما سنگين است .برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اهمیت و تاثیر انواع وزنه های ورزشی بر تناسب اندام و حفظ سلامتی جسمی خود، می توانید به مطلب بدنسازی بدون وزنه مراجعه کنید.

گرم كردن و سرد كردن نادرست و ناكافي

هميشه سعي كنيد فرايندهاي گرم كردن، حركات كششي و سرد كردن جز برنامه بدنسازی شما باشد.انجام اين حركات به واسطه افزايش فشار خون و آمادگي عضلات براي تمرين و همچنين در پايان تمرين براي ريكاوري باعث كاهش
احتمال آسيب ديدگي در شما خواهد شد .

ادامه تمرينات با وجود درد

اگر هنگام انجام يك تمرين خاص دردي را در يك ناحيه از بدن خود حس مي كنيد بهتر است كه آن حركت را با يك حركت ديگر تعويض كنيد تا فشار از روي ناحيه اي كه درد مي كند برداشته شود.براي مثال اگر سر شانه شما دچار مشكل شده است براي مدتي از انجام پرس سينه دوري كنيد و به جاي آن از دستگاه پرس سينه يا دستگاه اسميت استفاده كنيد .

فشار مرتب و بيش از حد روي يك مفصل خاص

بسياري از آسيبهاي بدن سازي مربوط به فشار اعمال شده بيش از حد روي يك مفصل خاص ميباشد تا جايي كه التهاب تاندون ها رخ مي دهد.انجام تمرينات تا ناتواني و به صورت پشت سر مي تواند باعث التهاب تاندون ها و
ديگر آسيب ديدگي ها شود .

بي توجهي به مربيان و متخصصان

يكي از اشتباهات افراد بدنساز بي توجهي به راهنمايي هاي مربيان ومتخصصان آگاه به علم تمرين است .هميشه قبل از اجراي يك برنامه تمريني با يك فرد حرفه اي و متخصص گفتگو كنيد.مشورت با متخصصين مي تواند از همان روز اول شما را در مسير موفقيت قرار دهد.بدون راهنمايي و كمك ممكن است شما وقت بسيار زيادي را تلف كنيد و به خود آسيبهاي غير ضروري را وارد نمائيد ..شما عزیزان می توانید برای دریافت مشاوره و بهره گیری از تجربیات چندین و چند ساله مربی سعید رحمانی باسابقه  پرورش 1000 دانش پذیر حرفه ای ومربی در کشور،می توانید به صفحه اینستاگرام feelfitsaeid@ مراجعه فرمایید و یا از طریق مشاهده دوره های رایگان ، با رویکرد ویژه ما آشنا شوید.

تنفس نادرست

تمرينات با وزنه سبب يك افزايش فشار خون كوتاه مدت مي شود.اگر در اين هنگام نفس خود را نيز نگه داريد ميزان اين افزايش فشار در تمرينات بيشتر هم خواهد شد .تنفس غلط در تمرينات مي تواند باعث ايجاد حالت
تهوع و يا حتي ممكن است منجر به بيهوشي فرد شود .

نداشتن يار تمريني

اگر ميخواهيد سنگين تمرين كنيد در برخي مواقع شما به يك يار و يا همراه تمريني نياز خواهيد داشت.كمك خواستن از يك فرد در طول تمرينات سنگين هيچ مانع اي ندارد.از اين طريق شما مي توانيد با بيشترين فشار ممكن تمرين كنيد.داشتن يك همراه تمريني آگاه و با تجربه موجب مي شود تا شما با خيال راحت از تمام توان خود در طول تمرينات استفاده كنيد.يار تمريني مي تواند در زمانهاي حساس با كمك به شما تمرين شما را كارآمد تر از قبل كند .

فرسوده شدن مفاصل

برخي از عضلات نظير عضلات سر شانه مقدار بسيار كمي جريان خون در آنها وجود دارد و مواد موجود در خون كمتر به اين نقاط مي رسند.تاندون هاي اين ناحيه مقدار بسيار كمي اكسيژن دريافت مي كنند و به همين دليل
بسيار بيشتر در معرض فرسوده شدن قرار مي گيرند.كمبود وجود منابع خوني در عضلات سر شانه يكي از دلايلي است كه اين ناحيه ديرتر از بقيه عضلات نسبت به آسيب ديدگي ها بهبود مييابد.

اگر شما احساس خوبي نداريد يا احساس تمرين زدگي داريد بهتر است كه در خانه بمانيد و استراحت كنيد.اگر دچار آسيب ديدگي هستيد در هنگام صبح و قبل از خواب حركات كششي را پس از گرم كردن بدن انجام دهيد .با وجود تمام احتمالات بسيار زيادي كه در بروز آسيب ديدگي در رشته بدنسازي موجود است اما شما با آگاهي كامل از بايدها و نبايدهاي بدنسازي هم سريع تر و بهتر مي توانيد به اهداف بدنسازی خود برسيد وهم آسيب ديدگي به ندرت سراغ شما مي آيد.